Slaapproblemen: Melatonine of Mildheid?

Je hebt het vast wel eens meegemaakt: plafonddienst. Urenlang klaarwakker liggen staren naar het plafond, terwijl alles waar je je ook maar een beetje zorgen over maakt de revue passeert. Zaken die je overdag goed kunt overzien, worden ’s nachts monsters die je niet meer kunt relativeren.

Het wordt steeds duidelijker: goed slapen is een belangrijke bouwsteen voor onze fysieke en mentale gezondheid. Te weinig slaap maakt je kwetsbaar voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, verschillende vormen van kanker en is bovendien gerelateerd aan overgewicht en onvruchtbaarheid. Daarnaast geeft slapeloosheid een grotere kans op het ontwikkelen van depressieve klachten en dementie. Bovendien heb je door slaapgebrek meer moeite om je emoties te reguleren, heftige gebeurtenissen te verwerken en je impulsen te beheersen. Geen wonder dus dat wij een workshop hebben ontwikkeld waarin we je uitleg geven over hoe slaap werkt, maar ook wat je kunt doen om je slaap te verbeteren.

Goed slapen is een belangrijke bouwsteen voor onze fysieke en mentale gezondheid.

Zo weten we bijvoorbeeld dat regelmaat in je slaapritme een effectieve tool is om je slaap te verbeteren en dat ook voeding en het gebruik van bepaalde middelen je slaap kan beïnvloeden.

Tegelijkertijd weten we ook dat je niet alles in de hand hebt en past het bij onze visie om aandacht te hebben voor het hele én eerlijke plaatje. Of je goed slaapt of niet is voor een deel genetisch bepaald. Als je ouders slechte slapers zijn, heb jij nou eenmaal ook meer kans om een slechte slaper te zijn. ‘Slaaptips’ zijn vaak adviezen van goede slapers aan slechte slapers en kunnen een behoorlijk frustrerende uitwerking hebben. Zo zien we dat slechte slapers veel tips al lang toepassen, zoals geen cafeïne meer drinken aan het einde van de dag. Hoewel slaaptips je kunnen helpen om je slaap te verbeteren, betekent dit omgekeerd niet dat als je alles goed, je ook goed slaapt. En dat is waar mildheid om de hoek komt: een van de beste slaaptips is om mild te zijn met jezelf als je wakker ligt. Je doet niets verkeerd als het soms gewoon niet lukt. Je kunt ook gewoon pech hebben met je slaap. En als je jezelf hierover opwindt houd je jezelf alleen nog maar meer wakker.

Zoals Fransiscus van Assisi zegt:

Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien.